¿Cómo puede mantener sus huesos fuertes?
Hable con su doctor acerca de su riesgo de tener fracturas en los huesos. Usted aprenderá fácilmente como mantener sus huesos sanos y fuertes:
- Coma una dieta rica en calcio
Los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio. La leche y sus derivados; el yogurt, los jugos fortificados con calcio, los cereales, salmón enlatado, las espinacas y el brócoli son excelentes fuentes de calcio. Las personas mayores de 50 años deben tomar entre1000 a 1,500 mg de calcio ¡TODOS LOS DIAS! Si usted no come suficientes alimentos ricos en calcio, puede necesitar tomar un suplemento.
- Tome Vitamina D
La mayoría de las personas necesitan entre 1,000 y 2,000 unidades de vitamina D al día. Puede encontrar suplementos que contienen calcio y vitamina D. - Haga Ejercicio
Al igual que los músculos, los huesos también necesitan hacer ejercicio. Por ejemplo, caminar y bailar son ejercicios excelentes para los huesos. Procure hacer ejercicio todos los días. - Deje de fumar y reduzca la cantidad de alcohol que consume
La mejor que usted puede hacer por usted mismo es dejar de fumar. También, limite su consumo de alcohol a una bebida por día.
- Tome los medicamentos recomendados por su doctor
Hay medicamentos que pueden ayudarle a detener el debilitamiento de los huesos. Si se toman apropiadamente, estas medicinas pueden ayudar a prevenir las fracturas de los huesos.
